Gerakan yang Bisa Dilakukan Dengan Gym Ball

Gerakan yang Bisa Dilakukan Dengan Gym Ball

Bola gym adalah bola yang digunakan selama latihan untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas. Banyak gerakan olahraga dengan bola gym sudah populer dan mudah dilakukan di rumah. Apa gerakannya?

Gerakan yang Bisa Dilakukan Dengan Gym Ball

Menurut Edward Laskowski, dari M.D ke Mayoclinic, olahraga dengan bola gym dapat mengencangkan otot perut dan otot sentral lainnya.

Yang perlu Anda lakukan adalah memilih bola yang cocok dengan panjang kaki Anda karena tersedia dalam berbagai ukuran.

Jika Anda merasa sulit untuk menyeimbangkan tubuh Anda dengan bola, mulailah dengan menyandarkan punggung ke dinding.

Berikut beberapa gerakan olahraga yang bisa Anda lakukan dengan bola gym.

  1. Tekuk lutut dengan bola senam

Salah satu gerakan olahraga paling sederhana dengan bola gym adalah duduk di atasnya. Dengan melakukan latihan ini, Anda akan menggunakan otot perut dan punggung untuk menjaga keseimbangan tulang belakang dan panggul.

Bagaimana cara melakukannya:

Mulailah dengan duduk di atas bola dan luruskan kaki Anda. Cobalah meratakan kaki Anda di lantai.
Duduk tegak untuk mempertahankan tulang belakang.
Tekuk lutut Anda dan jaga agar pinggul tetap seimbang saat Anda mengangkat kaki dan lutut.
Ubah kaki Anda atau ubah sisi untuk variasi.

  1. Tabel

Selain menekuk lutut, Anda juga bisa melakukan ace dengan bola gym. Gerakan ini dipercaya bisa memperkuat tubuh bagian atas dan mengurangi perut.

Bagaimana cara melakukannya:

Mulailah dengan perut atau perut Anda dan pastikan bola olahraga mendukung tubuh bagian atas Anda.
Pastikan lengan Anda didukung oleh tubuh Anda seperti yang Anda lakukan dengan papan atau push-up di lantai.
Usahakan untuk tidak meletakkan perut atau lutut di lantai sebelum waktunya habis.
Pertahankan gerakan ini selama 30-60 detik.

  1. Dorong ke atas

Tampaknya, push-up tidak hanya dilakukan di lantai, tetapi juga dengan bola gym. Selain mengencangkan lengan, push-up dengan bola gym juga membuat bahu lebih kuat.

Bagaimana cara melakukannya:

Posisikan diri Anda seperti membuat tabel.
Letakkan kaki Anda di bola gym, seperti pada foto di atas.
Lakukan push-up seperti biasa tetapi tekuk siku ke belakang. Jaga agar kaki dan dada Anda seimbang.
Ulangi gerakan ini 10 kali.

  1. Crunch of the ball

Pada kenyataannya, gerakan olahraga menggunakan bola gym pada ini tidak jauh berbeda dengan derit pada umumnya. Bola olahraga akan membuat punggung Anda lebih nyaman dan membantu Anda memperkuat otot perut.

Bagaimana cara melakukannya:

Tempatkan tubuh Anda di bola gym.
Lipat kedua tangan di belakang kepala Anda.
Pastikan Anda meletakkan kaki di lantai untuk menjaga keseimbangan.
Tekuk perut ke depan saat Anda menghembuskan napas dan perlahan kembali ke posisi awal.
Jika Anda melakukannya dengan benar, Anda akan merasakan kontraksi di perut.
Ulangi gerakan ini 10-15 kali.
Salah satu keuntungan menggunakan bola olahraga ini adalah Anda bisa melakukannya sendiri di rumah. Anda juga bisa melakukannya di tempat yang lebih nyaman bagi Anda.

Namun, jika Anda ragu apakah posisi Anda benar atau tidak, Anda dapat mengambil kursus kebugaran yang menggunakan bola gym sebagai bagian dari gerakan olahraga untuk menghindari kesalahan dan menghindari cedera.

Baca Juga :